どこかで耳にしたことがあるであろう「満腹食べるのは良くない。腹8分目にしておきなさい。」という言葉。
食べる事が大好きな私には、40半ばを過ぎた今でもなかなか難しい事だったりします。確かに満腹食べるのは良くないと思う。現に昼食をお腹いっぱい食べると、必ずと言っていいほど睡魔が襲ってきて寝てしまう事がある。
私のように一人且つ自宅が仕事場になっていると、いつでも好きな時に寝る事が出来てしまうので、睡魔に負けると寝てしまう事は良くあります。この昼寝が30分位なら差し支えないんですが、ヘタすれば2時間、3時間寝てしまう事もあり、結局夜中に仕事をしないといけなくなり、夜遅くまで起きていると勿論お腹も空いてきますので、つい何か食べてしまうという、超悪循環な生活に陥ります。
こんな生活を２，３カ月続けると、あっという間に体重が４，５キロ増えてしまう事もあり、「昼に満腹食べる」事が引き金になっています。成人病を発症する危険性も大ですので、いつまでも続ける訳にはいきません（いまのところは大丈夫なんですが、年齢的にはやばい…）。
しかし、お腹いっぱい食べる事で嫌な事やしんどい事があっても続けられるというストレス解消にもなっており、一度ハマるとなかなか抜け出せないスパイラルに陥ってしまいます。私もこの2年ほど、この負のスパイラルに何度もハマりまして、現在の超肥満に至っております（汗
私の場合、一度ダイエットを開始するとお腹いっぱい食べるという行為はまずやりませんが、やはり何日も続けているとしんどくなる時があります。そんな時は、できる限り糖質や炭水化物の数値が少ないレシピを探して、自分の食べたいものを作ってほぼお腹いっぱい（やはり限界まで食べる事ができない）食べるようにしています。
満腹食べず、腹8分に抑えた今日の食事。
さて、今日1日の食事を振り返ってみます。
まずは朝食。
4枚切り食パンにマーガリンではなくマヨネーズを薄く塗って、きゅうりのスライスを載せてその上にハムを1枚載せました。普段はマーガリン派なんですが、実はマヨネーズは少量なら太らないという事を以前聞きまして、それ以来ダイエット中はマヨネーズを塗るようになりました。飲み物は「明治ラブ」を70mlほど。
昼食は、朝嫁さんが弁当を作る際におかずを皿に盛りつけてくれているものを頂いてます。ブロッコリー、にんじんは週末に茹でておいて、少しずつ使います。キンピラごぼうやカボチャ煮も同じで、週末に作り置きしてタッパーにいれて冷蔵庫に保存しています。焼きそばはスーパーの冷凍食品、左端はブロッコリーと鶏むね肉を和風で味付けして炒めた昨晩のおかずの残り物です。
ダイエット中という事もあり、ご飯は控えておきました。
夕食は、スーパーで買ってきた小松菜と合挽ミンチを塩コショウで炒めて、卵2個の溶き卵で包んで作ったオムレツです。糖質を控えるため、マヨネーズ+しょうゆ+アサヒポン酢でソースを作って、仕上げに鰹節を半量ふりかけた「和風オムレツ」です。この和風オムレツは、結構食べた感があって、ダイエット中の食事としては定番メニューになりそうです。
夕食後に子供の塾の送迎がある為、アルコールは飲まずに炭酸水で我慢しました。またご飯と一緒にガッツリ食べたところですが、昼食に引き続き夕食もご飯は控えておきました。
アルコールが呑めない日のお供として、のど越しと満腹感のある強炭酸をネットで購入＆ストックしています。最近はVOXがお気に入り。
総評：和風オムレツ旨かった！
今日は三食何れも腹8分目か、腹４，５分目というところで何とか抑えることが出来ました。夕食に食べたオムレツは満足感が高く美味しかったので、今日はこれで乗り切れたというところです。
経験した事がある人には分かると思いますが、ダイエットは本当に辛いの一言。「そんなに辛いなら、食べ過ぎないようにするとか運動するとかすればいいじゃん。」って太らない人は思うかもしれませんが、私のように食べたら食べただけ太る人やストレス解消に食べる人にとっては、それが継続して出来ないんです。
でもこんな辛い思いは繰り返したくないので、今回こそリバウンドしないように頭を使ったダイエットに勤しんでいきます。
本日の体重は・・・。
今日は朝からバタバタと出かける用事が重なりまして結構歩いたからか、昨晩より-1キロ減の105キロとなりました。ダイエットした方なら経験あると思いますが、やり始めは結構落ちやすいという特長がありますので、その影響だと思います。現状、運動を取り入れておらず食事量を減らしただけのダイエットですので、体がそのうち脂肪の燃焼を抑え始めますので、落ちにくくなってきます。今の予定では、100キロを切るまでは食事量を減らすダイエットだけで、100キロを切ったところでウォーキングや腹筋運動などを取り入れます。
