数度のダイエットもすべて失敗の日々。。
今まで何度か大掛かりなダイエットを慣行してきましたが、何れも１，２年で元の体重に戻るという繰り返し。
最大30キロのダイエットに成功した時は「二度と太るものか！」と心に誓うも、元の体重には戻る事は今までないですが、結局リバウンドはしました。
仕事柄、午前2時位まで起きてパソコンの前に座っている事が多く、夕食を食べてからもう一度食べるという日もあり、こんな食生活をしていれば太る！という見本のような生活を続けています。
年齢を重ね、新陳代謝も落ちる。
しかし私も気づいてみれば、47歳。年々食事の量は減っているものの、新陳代謝の低下を感じるようになり、昔ほど食べていないのに体重がどんどん増えるという状態に。。
特に44歳位を境に、年齢を感じさせることが増えてきました。「食事量の低下」「睡眠時間」「手の油分がない」「お腹の肉」など。特にお腹への肉の付き方は、同じ体重で20年前とは肉の付く部分がなんだか違うというか、恐らく張りがないんだと思いますが、なんか本当におっさんの腹って感じでみっともないったらありゃしない。。
「このままでは本当にやばい…」
と本気で思うようになり、しかしこれ以上リバウンドを繰り返すダイエットはもうやりたくないので、短期ではなく長期でリバウンドしないダイエットを慣行をここに決意しました。
このブログのタイトルは、自分への戒めでもあり、もう若くない中年真っ只中。。お腹も出てるし、このままではもう人として駄目になる。
5月に入り、GW真っ只中ですが、今度こそ人生最後のダイエットとして、ゴールデンウイーク明けの5月6日から実行することにしました。
ダイエットするにあたり、毎日の記録（食事内容や運動などダイエットとしてやった事）とブログを書く時点での体重を残していきます。
無理なく、長期的なダイエット。
キャベツダイエットもバナナダイエットも炭水化物抜きダイエットも、勿論運動（ジョギングやウォーキング、腹筋など）を取り入れた事で、何れも体重を落とす事には成功しました。しかしなかなか辛い日々を一定期間送るので、ダイエットを終えた後にストレス解消にと、食べすぎたり飲みすぎたりの日が続き、結果あっという間にその努力は水の泡となります。そこでやけくそになったりすると、悲惨な結末を迎えることになりますよね。
実は、私は今もそうですが、過去に肥えては太るを繰り返している、未だに自己管理が出来ていません。このブログではえらそうに書いておりますが、実践できていないことも多く、反省の意味も込めて書いております。
過去の太った原因や、無理なダイエットの数々をここで少しご紹介したいと思います。
30キロ減量ダイエットに調整し、見事成功。
私自身、専門学校を卒業してから太り始めまして、一度26歳で115キロまで体重が増えてしまったことがあります。流石にヤバいと思いまして、急激な食事制限ダイエットをスタート。当時は情報も少なく、今思えば、非常に過酷なやり方でした。但し、3か月ちょっとで100キロを切り、ただ流石に体調が悪くなったので、食事はほどほどに食べるようにして、ジョギングを取り入れました。更に腹筋や縄跳びをして、90キロまで減量に成功。
その後は、スイミングスクールに通いながら、雨の日以外はジョギングを続けた結果、8か月後には82キロまで減量に成功。
結局、9か月で33キロのダイエットを行いました。
その後は、暴飲暴食することがあっても、適度に運動を続けていたので、増えても86キロあたりをウロウロする位で、体重の制御はうまく出来ていました。
30歳直前で結婚。生活スタイルが一変して、体重増加が始まる。
30歳になるまでに結婚したいと思っていたら、たまたま良い相手に出会いまして、30歳になる直前に結婚。
気のゆるみや引っ越し、生活環境が一変し、それまで続けていたジョギングや縄跳びはすっかり止めてしまいました。更に酒を飲む量が年々増えていき、体重はうなぎ上りに。
運動量も減り、また年齢的にも少しずつ新陳代謝は下がっているのに、食生活が無茶苦茶でしたので、元々太りやすい体質も重なって、気が付くと100キロを超える体系に戻ってしまいました。
結婚当初は、子供も居ませんでしたので、ほぼ毎日飲み歩き、酔っぱらって自宅のトイレで寝るような生活でしたから、今思えば本当に酷い生活スタイルでした。
結局、100キロを超えたのを境に、またダイエット生活がスタートすることになりました。
人生二度目のダイエットは、キャベツダイエット。
ダイエットを始めようと思っていた矢先、たまたま用事があって寄った実家で、母親から一冊の本を渡されました。それがキャベツダイエットの本でして、当時はテレビ番組なんかでも取り上げられていたようで、満腹感もあって効果があるような事が書かれていました。
どんなダイエットを使用かちょうど悩んでおりましたが、思い立ったが吉日、翌日から早速スタートしました。
とにかく夕食の前に、よく洗ったキャベツをちぎって、生のままよく噛んで食べるという、非常にシンプルな方法。食べやすいように千切りにしたものではなく、あくまで粗くちぎったものを噛んで満腹中枢を刺激するというものでした。
ビールを飲む前に、ひたすらキャベツだけを食べるのは最初はしんどかったのですが、そのうち習慣となり、普通に食べるようになりました。同じドレッシングでは飽きがきますので、出来る限り太りにくいノンオイルのドレッシングを色々買って、青虫のようにむしゃむしゃ食べていました。
キャベツダイエットと並行して、糖質が少ない発泡酒にして、ご飯などの炭水化物は極力控えるようにしました。これを1年弱続けた結果、自身のベスト体重である81キロ（標準値は72キロですが、今の身長では76キロが最軽量。）まで成功。特に運動することなくというか、この頃は仕事の残業が毎日だったので、とても運動する気力がなかったのも並行しておりまして、食事制限だけでダイエットに成功。
但し、ご想像のとおり、目標値に到達した途端にダイエットをやめてしまった結果、約3年でまた100キロが近づく体重に見事にリバウンドしてしまいました。
50歳手前の年齢と、今までのリバウンドを経験して得た答え。
1日の体重減で一喜一憂する事より、リバウンドしない体作りに重点を置き、極力体に無理がかからないように配慮しつつ、この休み中に色々知識を取り入れ、きちんと計画を建てて万全な態勢でダイエットに勤しむように頑張ります。
とにかくスモールスタート。
「週明けからダイエット始めよう」「来月の飲み会終わったら。」など、飲み食いする予定があるからと、ダイエットを先延ばしにすることってよくありませんか？
ダイエットに限らず言える事は、小さな事からでもよいので、まずはスタートすることが大切です。先延ばしにすると、結局はズルズルと先延ばしの先延ばしという悪のスパイラルに嵌ってしまう事は、誰しもが経験あると思います。そうこうしている間に、１か月、２か月…、あっという間に半年と、その間も体重が増えてしまったとなってしまいますので、今日からでも明日からでも、なるべく早くダイエットはスタートした方がいいでしょう。
計画を立てることももちろん大事ですが、まずは小さなことでいいです。例えば「夕方８時以降は食べない。」「一つ手前の駅で降りて歩こう。」「エレベーターを使わず、階段を使う。」など無理のない事でいいので、まずはスタートしてそれを継続しましょう。
